Водяний мішок призначений для функціональних тренувань атлетів, які займаються кросфітом, боротьбою та іншими видами спорту, де важлива сила та динамічна рухливість. Крім цього, вправи з мішком, навіть такі звичні як, наприклад, армійський жим, присідання, різні потяги, розвивають координацію рухів та психомоторику. Така універсальність обумовлена тим, що вихрове переміщення води всередині снаряда призводить до постійного зміщення центру тяжкості, компенсувати яке можна лише миттєвим включенням у роботу різних груп м'язів. Відповідно працює більший обсяг мускулатури та з більш високою інтенсивністю, що робить мішок актуальним для спортсменів різного рівня підготовленості.